Het lijkt wel of er 3 soorten mensen op de wereld zijn. De eerste is het soort persoon dat er actief naar streeft om een zo lang mogelijk leven te leiden. De tweede is iemand die trots verkondigt hier te zijn voor een ‘leuke tijd, niet voor een lange tijd’. De derde zit er ergens tussenin, hoewel maar weinig mensen tussen de twee uitersten zitten. Waar je ook staat op dit spectrum, er is een reden waarom je in de eerste plaats op dit artikel hebt geklikt.
In deze blog deel ik supereenvoudige manieren om de levensduur te verlengen die iedereen kan volgen, of je nu het eerste, tweede of derde type persoon bent. Persoonlijk ben ik er helemaal voor om een lang en gelukkig leven te leiden, maar mijn leven kan behoorlijk hectisch worden! Dat gezegd hebbende, heb ik veel meer succes gehad met het volgen van eenvoudige protocollen. Bovendien behaalt u betere resultaten door één belangrijk aspect: consistentie! Omdat consistent blijven cruciaal is, zijn eenvoudige stappen het beste, omdat ze realistischer zijn als ze consequent worden beoefend.
We bespreken 5 eenvoudige manieren die je op de lange termijn veel kunnen helpen. Maar eerst beginnen we, zoals altijd, met de basis.
Wat is een lang leven?
In sommige gevallen wordt een lang leven gebruikt als synoniem voor ”levensverwachting” in de demografie. Levensduur kan worden gezien als een term om een levensduur te symboliseren, met name een lange levensduur. Degenen die streven naar een lang leven, streven ernaar de natuurlijke lengte van hun leven te verlengen.
Als u een actief en enigszins gezond persoon bent, zult u hoogstwaarschijnlijk een langere levensverwachting hebben dan een persoon die erg ongezond en regelmatig inactief is. Aan de andere kant zijn er methoden die een reeds gezond persoon in zijn routine kan opnemen en die hem een voorsprong kunnen geven in het streven naar een lang leven.
Verschillende culturen hebben hun eigen benadering van een lang leven. De Japanse cultuur heeft bijvoorbeeld al eeuwenlang een lang leven als prioriteit. Ze hebben oude tradities en systemen die hun mensen in staat stellen gemakkelijker een lang leven te verkrijgen. De Japanners staan er zelfs om bekend dat ze een lang, gezond en gelukkig leven leiden!
Er zijn een aantal factoren die een rol spelen bij dit doel. Activiteit, blootstelling, hormonen, voeding, hobby’s, gezelligheid en nog veel meer. Hoe dan ook, dit artikel is bedoeld voor iemand die nieuw is in de wereld van een lang leven. Dus laten we verder gaan met de eenvoudige stappen die u meteen in uw leven kunt opnemen!
5 eenvoudige stappen om uw levensduur te verlengen
1) Activiteiten
Actief blijven is een essentiële stap in de richting van een lang leven. Hier zijn een paar gebieden waarop u prioriteiten kunt stellen om de levensduur te verlengen.
Fitness – U hoeft niet per se elke dag urenlang intensief te trainen om uw levensduur te verlengen. Hoewel het geweldig is om elke dag naar de sportschool te gaan als je dat voor elkaar krijgt, is het niet verplicht. Een studie toonde echter aan dat degenen die ongeveer 3 uur per week trainden, DNA en cellen hadden die 9 jaar jonger waren dan personen die helemaal niet trainden. Om het in perspectief te plaatsen: 3 uur per week is ongeveer 30 minuten per dag. Of je nu krachtige trainingen doet of er gewoon voor zorgt dat je 30 minuten per dag in het zweet werkt, je wint!
Seks – Heb meer seks! Periode. Heb je echt een verklaring nodig? Meer seks hebben verlengt je levensduur. Hoewel er veel onderzoeken zijn die dit feit ondersteunen, weten we nog steeds niet precies wat seks is dat een lang leven bevordert. Het is waarschijnlijk een mix van dingen die een collectief effect hebben op onze levensduur.
Hobby’s – Het onderhouden van een hobby waar je gepassioneerd over bent, zal je niet alleen vreugde brengen, maar zal ook een blijvend effect hebben op je mentale en fysieke welzijn. Als je hobby toevallig draait om fysieke activiteit, dan verdubbel je de voordelen! Er is steeds meer bewijs dat suggereert dat een paar sleutelfactoren van het hebben van een hobby (passie, doel, flow-toestand, hormonen, gezondheid / plasticiteit van de hersenen, enz.) de levensduur verbeteren omdat het de kans op sommige ziekten kan verkleinen. Veel oorzaken van ziekte kunnen een mix zijn van zowel mentale als fysieke kenmerken.
2) Natuur
We komen uit de natuur, dus het is geen verrassing dat tijd buiten doorbrengen een lang leven bevordert. Als je buiten bent, word je blootgesteld aan zonlicht. Dit triggert cellen in je huid om vitamine D te reproduceren. Er zijn schattingen dat bijna 50% van de volwassenen een laag vitamine D-gehalte heeft, simpelweg omdat ze niet genoeg tijd buiten doorbrengen. Zonnestralen zijn niet alleen (met mate) goed voor de huid, het maakt het mogelijk bevorder een gezond circadiaans ritme, wat de slaap, de stemming en nog veel meer verbetert.
Als je in de buurt van een bos woont, raad ik je ten zeerste aan om daar meer tijd door te brengen. Tijd doorbrengen in een groen bos is een van de beste dingen die je kunt doen voor je geestelijke gezondheid. Regelmatig wandelen in bossen doet zoveel voor lichaam en geest. Het verlaagt de bloeddruk, verhoogt de energie, versterkt ons immuunsysteem, verbetert ons humeur en helpt ons een betere focus te behouden, zelfs buiten een groene omgeving. Niet alleen dat, maar het zorgt ook voor een natuurlijke en gezonde stimulatie van alle 5 de zintuigen! Door de 5 zintuigen tegelijkertijd op natuurlijke wijze te stimuleren, kan dit een verbazingwekkend algemeen effect hebben op jou als geheel.
Ga naar buiten en bedank me later!
3) Voeding en supplementen
Je weet wat ze zeggen… Je bent wat je eet! Cliché, maar het klopt wel. Alles wat we consumeren zal voor ons of tegen ons werken. Als je een lang leven wilt leiden, begint het met wat je op je bord legt. Ongezonde voedingsmiddelen en verbruiksartikelen kunnen uw levensduur met een alarmerende hoeveelheid verkorten en de kans dat u een dodelijke ziekte oploopt, omhoogschieten! Iedereen heeft ander voedsel nodig om te gedijen. Doe gewoon je best en zorg ervoor dat je elke dag veel groenten eet!
Afgezien van hele voedingsmiddelen, zijn supplementen een fantastisch wapen voor een lang leven. De meeste diëten voorzien ons niet van voldoende voedingsstoffen. Of je nu veganist, vegetariër of vleeseter bent, supplementen zullen je levensduur alleen maar verlengen. Het is belangrijk om bij jezelf in te checken en te zien hoe je je voelt, dan naar je dieet te kijken en te zien waar je wat aanpassingen kunt doen. Optimalisatie is de sleutel en houdt nooit op als het gaat om voeding.
Hoewel voedingssupplementen een supergemakkelijke stap zijn in de richting van een lang leven, kun je ook hersensupplementen (nootropics) overwegen. Er zijn een aantal supplementen die de gezondheid van de hersenen verbeteren, wat uiteindelijk zal leiden tot een langer leven. Hier zijn een paar nootropics voor een lang leven die ik kan voorstellen:
- Ashwagandha (Natuurlijk voorkomend adaptogeen)
- DHM (Dihydromyricetine)
- Ginkgo Biloba (Natuurlijk voorkomend supplement)
- L-Theanine (Natuurlijk voorkomend supplement)
- Lions Mane Mushroom (Natuurlijk voorkomend adaptogeen)
- CBD (Cannabidiol – van nature voorkomend)
Gelukkig brein = gelukkig leven!
4) Spanningen
Stress veroudert je… Dit is een feit! Ze zeggen dat het roken van sigaretten, het drinken van alcohol en stress je het snelst verouderen. In wezen zijn er twee belangrijke manieren waarop stress de levensverwachting kan verlagen.
De eerste manier waarop het je kan beïnvloeden, is via de ongezonde effecten die stress rechtstreeks op het lichaam heeft. Stress kan een extreem langdurig negatief effect hebben op het fysieke lichaam. Zelfs als je mentaal met stress kunt omgaan, kan je lichaam dat misschien niet. Stress is een nogal fysieke ervaring. Langdurige stress gedurende een lange periode zal leiden tot een achteruitgang van de gezondheid.
De tweede manier waarop stress je leven kan verkorten, is door het negatieve gedrag dat gestrest zijn kan veroorzaken. Als het je niet lukt om mentaal om te gaan met de stress die je ervaart, zal er een standaardmodus in je actief zijn, waardoor je op zoek gaat naar manieren om jezelf te kalmeren. Dit kan zich uiten in de vorm van ongezonde eetgewoonten, te veel slapen en in sommige gevallen zelfs verslaving. Dit is uiteindelijk waar alle verslaving vandaan komt. Wanneer we ons machteloos voelen en onszelf vertellen dat we totaal niet in staat zijn om de gebeurtenissen in ons leven te verwerken, grijpen we wanhopig naar dingen die ons zullen kalmeren.
De waarheid is dat het leven vol onverwachte ontberingen zit. Dit is 100% onvermijdelijk. Als je kunt leren om symptomen van stress te beheersen en het je in de loop van de tijd steeds minder te laten beïnvloeden, dan zul je de spanwijdte van je leven met mijlen en mijlen verlengen.
5) Schermtijd
Ik zou nog wel even door kunnen gaan over hoe doom scrollen op Instagram, Facebook of TikTok verschrikkelijk is voor de hersenen. Sommige sociale-mediaplatforms zijn slechter dan andere, maar het hangt enorm af van hoe u deze platforms gebruikt. Omdat dat een behoorlijk complex iets is om in te komen, zullen we in plaats daarvan tv-kijken als voorbeeld gebruiken.
Hoewel er geen echte studies zijn die de levensverwachting van tv-kijkers en niet-tv-kijkers vergelijken, weten we dat tv-kijken een negatieve invloed heeft op je hersenen en lichaam. Hier zijn een paar manieren waarop tv-kijken een negatieve invloed op ons heeft:
- Je bent inactief als je tv kijkt. Als u langere tijd tv kijkt, gaat uw lichaam in een inactieve toestand die schadelijk is voor uw gezondheid.
- Statistieken vertellen ons dat degenen die tv kijken de neiging hebben om junkfood te eten als ze voor het scherm zitten, in plaats van iets gezonds. Het kan zijn dat tv-kijken ongezonde eetgewoonten bevordert of dat degenen die tv kijken een reeds bestaande ongezonde relatie met voedsel hebben.
- Tv maakt je asociaal. Je bent thuis en volledig gezoneerd in het scherm als een zombie in plaats van je bezig te houden met iets interactievers.
- Tv veroorzaakt stress. Velen van ons kijken tv om ‘af te sluiten met het motief om stress te verminderen. Sommige onderzoeken suggereren dat wanneer we ons tot tv wenden om van onze stress af te komen, onze geest wordt gekalmeerd, maar ons lichaam is dat niet en de fysieke stress blijft bestaan zonder dat we het beseffen.
- TV leidt af en staat in de weg van dingen die je moet doen. Schermverslaving is een hellend vlak en is erg moeilijk om uit te komen, gezien hoe genormaliseerd de ‘activiteit’ is.
Zet je schermen vaker uit. Zelfs het bewust verminderen van je schermtijd met een paar uur per week is een stap vooruit.
Laatste gedachten
Ik denk dat het belangrijkste om hier vooral te onthouden, is dat je, om je levensverwachting te verlengen, moet leren over het opbouwen van gewoonten. Analyseer uw huidige gewoonten en kijk welke u en uw weg naar een lang leven niet langer dienen. Dit is ook geen proces van de ene op de andere dag. Het zal waarschijnlijk lang duren voordat dingen meer automatisch komen. Begin klein en blijf consistent. Als je het de eerste tijd moeilijk hebt, sla jezelf dan niet in elkaar. Als je valt, stap dan gewoon weer op het paard!
